足の引きつり・痙攣

こんにちは。HIROSHIMAストレッチです。
梅雨も明けて、真夏のような日が続いていますね！

夏に多い足の痙攣（こむら返り）ってご存知ですか！？

こむら返りとは異常に筋肉が収縮してしまい、痛みが出ている状態を指します。
神経と筋肉とのやり取りが上手く行われなかったり、筋肉を収縮させるミネラル（カルシウムやマグネシウムなど）の体内バランスが悪くなると異常に収縮した状態が続き、痛みが出てきます。

原因としては

筋肉の疲労	筋肉の疲労によって神経と筋肉の連携が取れなくなり、筋肉の異常収縮が起きやすくなります。
冷え	夏はエアコンをつけることが多くなり、足元が冷えます。冷えると血行が悪くなり、足がつりやすい状況を作るようになります。
ミネラル不足	カルシウムイオンが筋肉の収縮をコントロールしますが、筋肉内でのカルシウムイオンの回収などが上手くいかないと筋肉が異常収縮した状態になり、痛みが出てきます。

こうなったときには何が有効かというと、ストレッチです！

つった筋肉を伸ばすようにゆっくり10秒～20秒ぐらいストレッチすると楽になります。
例えばふくらはぎにこむら返りがおこった場合、足の指を反らすように引っ張ってあげると良いです。
反対に脛がつったら足の指を足の裏の方へ曲げてあげてください。
痛みをこらえてのストレッチは大変ですが、かなり有効なのでやってください。

何より、筋肉が元々硬いと起こりやすいとも考えられます。
普段からストレッチを行ったりしながら、身体のケアをしていく必要があります。
HIROSHIMAストレッチではそのような身体作りにもご協力させていただいてます！

この夏、カラダを変えていきましょう！