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たんぱく質とは

こんにちはHIROSHIMAストレッチの中林です。
今回は、たんぱく質についてお話します。

たんぱく質とは、アミノ酸が多く結合した高分子化合物で、筋肉や臓器など体を構成する要素として非常に重要なものです。
 その他にも、たんぱく質はアミノ酸の組み合わせや種類、量などの違いによって形状や働きが変わり、酵素やホルモン、免疫物質としてさまざまな働きがあります。

たんぱく質を構成するアミノ酸は約20種類あります。
そのなかでも体内で合成できなかったり合成速度が遅い場合には食事から摂取するしかない為、必須アミノ酸と呼ばれています。
必須アミノ酸は9種類ありますが、そのなかの【バリン、ロイシン、イソロイシン】は分岐鎖アミノ酸(BCAA)と呼びます。
BCAAは身体に運動後の疲労を貯めないようにしてくれたり
筋肉分解を防いでくれたりします。


日本人のたんぱく質の食事摂取基準が
18歳以上の男性の推奨量は60g/日、女性では50g/日です。身長が伸びる思春期ではもっとも必要量が多くなり、15~17歳男性では65g/日、12~17歳女性では55g/日となります。
このように思春期は、成人よりも積極的にタンパク質を摂っていく必要があります。


たんぱく質不足になると身体を作る材料が減ってしまうので筋肉の減少し身体の基礎代謝が下がってしまったり、
集中力・思考力が下がってしまう事もあると言われています。
日常的に摂取するために様々な食材やプロテインドリンクからたんぱく質を摂取をしていくことが大切になります!
ぜひみなさんも有効的にたんぱく質を摂取し、身体の変化を実感してみてください!!

足底アーチ

こんにちは、HIROSHIMAストレッチの奥山です。
今日は前回の続きで足底のアーチについてお話します。

まず足底には『内側縦アーチ』、『外側縦アーチ』、『横アーチ』の3つのアーチがあります。
これらは小指球、母指球、踵の3点が支持点となってアーチを構成しています。
アーチの役割としては、地面に足が接地し荷重が加わった際、地面からの衝撃を吸収し、
足や足関節、さらには膝関節、腰などへの負担を軽減する重要なクッションの役割があります。
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このアーチが低下してきてしまうと、偏平足や外反母趾を引き起こしやすくなります。

よく足の中央で立ってくださいとか、土踏まずを意識してみて下さいとか聞くと思いますが、
イメージしにくかったりすることはありますよね。

理由は、体重をかける時に第一趾にかけるとアーチは低下しますが、
反対に第三趾以降に体重をかけるとアーチは高くなってくることが研究されています。
なので、第二趾が中心と考えるのが最も自然なのです。
ここからは意識になってくるので意識付けが大事になってきます。

もう少し詳しく知りたい方は、
私に聞いてください!(笑)お待ちしております。

腸腰筋と腹横筋

こんにちは。HIROSHIMAストレッチの中川です。

今日は前回の続きで関節トレーニング実践編となります。
腰痛がある方はぜひ試してみていただけたらと思います。

まず初めに腰を支えている重要な筋肉についてお話します。
腰を支える筋肉には腸腰筋と腹横筋があります。
勿論これ以外にも支える筋はいろいろありますが今回はこの2つの筋肉の関節トレーニングを紹介していきます。

○腸腰筋


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足の裏と裏を合わせて座ります。
次にその状態から骨盤を立てたままでおへそを踵へと近づけます。

この際の注意点として、膝を90度以上曲げないことと背中が丸まらないように骨盤を立てたままの状態で行うことです。
この時、股関節の前側付近に効いていたら正解です。

もしもこれが難しいなという方にもう1つ紹介しておきます。
それがこちらです。


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まずは仰向けになります。
それから先ほどと同じように足裏合わせて膝の曲げ伸ばしをしていきます。
この時、股関節はしっかりと外旋させて開くようにします。
これはゆっくりと10回行いましょう。
○腹横筋


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横向きで寝て下の手を腕枕にします。
この時、下になっている側の脚の膝も伸ばしておきます。
腕枕をしていない方の手は手のひらを広げたまま身体の前側に伸ばします。
上側の脚を上げ、手は下方向に上側の脚は上方向に力を入れます。(骨盤挙上と肩甲骨下制)
この時、足関節は上に向け(背屈)下腿は内側に向けます(内旋)
お腹の横の部分に効いていたら正解です。


おそらく写真を見ながらの方が分かりやすいと思いますので細かいところにも気をつけながら行ってみて下さい。


今回は3つの関節トレーニングを紹介しましたが、10秒3セットで行ってみて下さい!
また自分は腸腰筋と腹横筋どっちをやるべきなのかというところですが、両方とも腰を安定させる筋肉には違いないので両方やることをおススメします。
そして関節を守るという面から朝に行うのがいいかもしれませんね。
色々と言いましたが、正しいフォ―ムで無理せずにやってみて頂けたらと思います。
長くなりましたが本日もありがとうございました。




足部の解剖学

こんにちは、HIROSHIMAストレッチの奥山です。
今回は足部関節についてお話します。

皆さんは普段の歩行や運動中に足を捻った経験はありませんか?
しかもいつも同じような捻り方をしてたりすると思います。
これ実は足首の仕組みが関係しているんです!

まず足には距骨と脛腓骨の間にある距腿関節という関節があります。
この関節の動きは底屈(足先を下に向ける動き)と背屈(足先を上に向ける動き)の2つの動きをします。
ここで動かしてみると底屈よりも背屈の方が行きにくかったりすると思います。これは距骨という骨が関係しているんです。

距骨とは図のような踵の上にある骨の事で、前面の方が幅が広く後方は幅が狭いつくりをしています。
足首を背屈させたときに距骨は後方に動き、関節自体の安定性が増しますが
反対に底屈は、距骨が前方に移動して不安定になります。


足首の運動は、底屈をすると内反しやすく、背屈をすると外反運動が伴ってきます。
なので、底屈をした時に足首が不安定になり内反捻挫してしまいます。

次回は足のアーチについてお話します。

股関節の痛みの原因

こんにちは。HIROSIMAストレッチの中川です。
今日は、股間節の痛みについてお話させていただきます。

股関節の症状には引っ掛かり(詰まり感)、鼠径部痛、階段昇降時の疼痛など様々あります。
これらは、股関節を形成する大腿骨、寛骨臼の構造の問題であり反復動作などによって関節周辺の構造に微細な損傷や変性をきたす疾患なのです。また変形性股関節症の初期病変に1つとしても考えられています。
このことをFAIと言い日本語で股関節のインピンジメントを意味します。
この話だけ聞くと、鼠径部の痛みは股関節だけが原因だと考えるのが普通ですが、実は他にも仙腸関節と言われる部分が原因の場合も少なくないのです!

FAIに明確な定義がないのですが股関節の構造上パターンとして3つに分けられます。

○カム型 大腿骨側に問題
○ピンサー型 寛骨側に問題
○混合型 大腿骨、寛骨両方に問題
これらを判断するものとしていくつかのテストを行い、どこが原因となっているのかを見極める必要があります。
それから治療です。
大腿骨側が原因の場合は股関節のハマりを中心軸に合わせるように寛骨側では、骨盤の動的後傾を出していくなどの様々な施術を行います。
そして施術後にはセルフでできるエクササイズもお伝えできればと思います。
自分の股関節痛の原因はどこなのか知りたい方はぜひHIROSIMAストレッチへお越しください!







































 

食生活【糖質】

こんにちはHIROSHIMAストレッチの奥山です。
今日は、食についてお話したいと思います。

皆さんは普段何気なく食事をされていると思いますが、食事を意識するだけで身体は変えることができます。
まず、ヒトは生きていく為に必要な最低限のエネルギー(基礎代謝)というものがあります。
基礎代謝とはじっとしていても消費されるエネルギーのことで、筋肉や肝臓、脳などが6割を占めていると言われています。

ちなみに成人男性は約1300kcal 成人女性は約1200kcalを消費しています。 その中でも筋肉は体重の約40%を占めるので、  筋トレなど運動をすることで基礎代謝が上昇します。 また、脳はブドウ糖を使ってエネルギーを消費し、心臓や肝臓は小さい臓器ですが絶えずに動き続けていたり老廃物の処理など重要な働きをしていることから多くのエネルギーを消費しています。

ヒトは植物とは違い栄養を摂取しなければエネルギーを取り出すことができません。そのため【炭水化物、たんぱく質、脂質】といった三大栄養素というものが重要になってきます。
まず炭水化物のうち糖質はお米やパン類、麺類といった主食として扱われやすい食材に多く含まれていてヒトが摂取する栄養素で最も重要なエネルギー源です。 糖質は血糖として体内を循環した後、肝臓細胞と骨格筋細胞のなかでグリコーゲンとして貯蔵されます。 肝臓のグリコーゲンは食間の血糖を維持するのにブドウ糖を放出して、骨格筋のグリコーゲンは骨格筋自身の糖エネルギーとして利用します。
また、脳ではグリコーゲンとしてブドウ糖を保存する事ができないので、常に血糖をエネルギーとして活動してます。
※低血糖になってしまうと最悪の場合昏睡状態になったりするので注意です!

ちなみに糖質を制限しすぎてしまうと脳の働きが低下して集中力が落ちます、そこからやる気が起こらなくなります。糖質制限をしている人の多くは、そのことに気づいていない事が多くあります。 反対に、糖質を過剰摂取してしまうと、脳がその状態に依存して正常な機能を損なう可能性があるので、適度な糖質摂取が大切です。

是非皆さんも少しずつでも良いので運動だけでなく食にも目を向けてみてはいかがでしょうか?
次回はたんぱく質についてお話します。

時期によって変わる施術

こんにちは、広島ストレッチです。 
一年を通して季節があるように、身体もその時期その時期の環境に対応し変化します。そして施術に関してもそこに合わせて対応し変えていきます。【外部環境要因】
人も1人1人癖や生活習慣が違いますがおおまかに身体のタイプを4つに分けます。【内在要因】
そこに骨格や今持っている疾患やなどを西洋医学的にどういう状態なのかを見ます。【西洋医学的見解】

【外部環境】+【内在要因】+【西洋的見解】=【今やるべき施術】

といった形になります。なので施術のやり方が変化していきます。外部環境の部分だけでも24パターン以上あるので定期的に通われている方は
『施術のやり方がその時その時で変わりますよね』
と言われます。 
色んな角度から身体を診ていくことは大事な事だと思います。季節が廻るように身体もそして心も常に変化していきます。そこを見逃さないように完璧とはいかなくても、出来る限りのベストを尽くせるように施術していきたいと思います。
今後とも広島ストレッチをよろしくお願いいたします。

焦燥感、イライラ、ソワソワ。。そんな時に

こんにちは、広島ストレッチです。 
今日は焦燥感(イライラ、そわそわ感)について話していきたいと思います。


今の時期は原因もないのにそわそわしたり、イライラしたりしやすい時期になります。なぜか?というところを話すととても長くなるのでここでは詳しく書ききれませんが、簡単に書くと東洋医学に五行というやつがあります。木火土金水というやつなのですが、例えば春は木、秋は金といった感じです。その五行に基づいたり、重心の位置などに基づいて考えてみると原因もなくイライラする、ソワソワするのは決して変な事ではないということがわかります。なので今イライラしやすい方、安心してください。全然おかしなことではないです。
しかし、イライラ~って自分自身しているのって気分よくないですよね。なのでいくつかの簡単な対処法を紹介していきます。
1.酸っぱいものをとる…柑橘系、クエン酸、お酢など
2.お酒をいつもより控える…五行の関係上今は肝臓が弱っているので、お酒を控えめに。イライラしたら飲みたくなるかもしれませんが、飲み過ぎると2日後に余計にイライラが襲ってきます。
3.カラオケもしくは長距離ランニング…五行の関係上肺が強い状態にありますので、肺をしっかりと使ってあげてください。
4.重心を丹田に集める呼吸…重心がどうしても上がりやすい時期になっています。呼吸を整えて丹田に重心を落とす呼吸をしましょう。
5.四肢の筋肉をほぐす…肩や背中のコリがきになるかもしれませんが、このタイミングでほぐすのは四肢です。これにも深い理由がありますが、書ききれないのでだまされたと思ってやってみて下さい。(笑)

6.【HIROSHIMAストレッチ】に来る…はい、これでブログの営業が完了しました。(笑)
実際、当院では時期によって施術内容を大幅に変えています。これは先程の時期による身体の変化に合わせることと、人それぞれにはその方のタイプというものがあります。この辺りも長くなるので割愛しますがまたブログで書いていけたら良いかなと思っています。






気付けば2020年10月も後半、今年は本当にあっという間に過ぎていきますね。




 

お盆休みのお知らせ

こんにちは、広島ストレッチです。 
誠に勝手ながら13、14、15日はお休みを頂きます。何卒ご了承ください。
16日(日)から営業再開となります。
今後とも広島ストレッチを宜しくお願い致します。

2020年前半戦終了

こんにちは。HIROSHIMAストレッチの楠本です。


だいぶ久しぶりの投稿になります。
2020年2月あたりにお知らせしたように個人的には2020年4月から学校教育にも携わるようになり、目が回るようにバタバタ動いておりました。
8月に入り、少し落ち着いたのでブログの更新をしたいと思います!

ここ数ヶ月は苦難の連続でした(^^;
思い描いていた理想とかけ離れている現状を打破するべく、あーでもないこーでもないと試行錯誤しては跳ね返され、久しぶりだなこの感覚と思いながら過ごしていました。
初めての事にはうまく思考が回らなかったり、緊張も相まって余計に順調にいかない負のループを生み出しながらも、一生懸命にそこを抜け出そうともがいていた前半戦になりました。

少しずつですが光明も見えてきており、後半戦はより良い授業を提供出来るように現在、行動中です♪



また、予約が取りにくい状況で皆様にはご迷惑をお掛けしております。申し訳ございません。
日程の調整などご協力いただきましてありがとうございます。




以下、個人的なお知らせです!

8月は月曜日、火曜日も出勤する予定でございます。
(*通常は月曜日~水曜日までは授業の為、HIROSHIMAストレッチにおりません。)

早速ですが、8月17日(月)、18日(火)、24日(月)はHIROSHIMAストレッチに出勤しております。
それ以外の月曜日、火曜日は授業等の為、お休みを頂いております。

お手数ではございますが、この3日間のご予約はお電話にてお問い合わせいただきますよう、よろしくお願い申し上げます。



最近は本もあまり読めていないので、授業準備しながら空き時間には少しずつ読んでいきますので、
おススメの本などありましたらまた教えてくださーい♪

熱中症には気をつけてこの夏を乗り切りましょう!

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